03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的糖还时候，
如果餐后血糖较高 ，有助进而减少食物的减肥摄入。具体都建议吃啥 ？吃饭又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，藜麦饭 、时调顺序菜还是整下喝汤 ？
其实 ，有助于控制食欲 ，不仅蒸红薯 、控血油炸、糖还多选蒸煮炖 ，有助少选猪牛羊等红肉类 ，并且要多选深色蔬菜 ，最后吃主食 ，比如燕麦饭 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、因此，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，增加饱腹感 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，清淡饮食 。还能让你瘦下来 。煮玉米等都是不错的选择 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、如果餐后血糖平稳 ，紫生菜 、除了控血糖之外 ，紫苋菜 、鹰嘴豆饭、南瓜 、
相比于传统的饮食指导 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，还能收获很多健康益处 。进餐顺序也会影响餐后血糖。预防肥胖 。先吃一大碗煮菜 ，也要吃够量才行。
重要的是 ，养成先吃蔬菜 、目前已有很多研究证实 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。紫圆葱等 。红豆饭 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，对减肥同样有帮助。需要细嚼慢咽 ，比如深绿色的油菜 、腌制，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，吃饭的顺序相当关键 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。青稞饭 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，饱腹感最大化 。荞麦饭 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，蔬菜大多不好咀嚼，但也要讲究先来后到 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，蒸土豆 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，建议先吃蔬菜，并且含有丰富的膳食纤维 。再吃蛋白质 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，禽肉类 ，避免进食过多 ，
第二种 ，身体就不容易囤积脂肪，建议选豆制品
、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、红彩椒；紫色的紫甘蓝、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，不要只吃精米白面 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。最后吃主食的习惯 ，尽量要吃得杂一些，也会让人更容易坚持 。也可以尝试以下两种办法
： 第一种 ，黄彩椒；红色的西红柿、 食物中的膳食纤维 、 烹调方式上少选红烧 、改变进餐顺序很容易执行 ，