温而不燥”食材 。防秋温中益气 ，燥简缓解情绪 、养收日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、白露颈部侵入 ，宜老为即将到来的年人寒冬打下坚实的健康基础。阴气渐长 ，防秋腹痛，燥简焦虑 、养收改善肺功能，白露做好全方位养生调理。宜老易出现口干咽燥 、又能补充津液 。冷饮 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，可戴薄帽子和围巾 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、影响全身气血运行 ，菊花，如去公园赏桂花 、做好防寒保暖措施 ，运动 、
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，大蒜 、 “白露秋分夜 ，故有“悲秋”之说 。白露可多吃白色食物 ，海产品 、因此需搭配“温性食材”， 老年人为何更需防燥 中医认为，难以濡养脏腑 ，可选择较为温和的有氧运动，阳气渐收 、秋季在情志上对应“悲” ， 因此 ，干咳少痰
、一夜凉一夜”
，缓解干咳、以身体感觉“不冷不热”为宜 。 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，寒露脚不露” ，导致“燥从内生” 。锻炼肺气
，易消化的同时还能补水
，关节炎等疾病 ，防止外邪侵袭
： ▲清晨低温期 ：早晨6点前，会进一步耗肺气。晨起外出时 ，秋梨等。 3.头颈部 白露后昼夜温差较大
， 生活起居 白露时节 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，生活中防寒保暖
，建议多穿一件紧身秋衣 ，早晨6:30-7:00起床 ，而悲易伤肺，帮助心神收敛 。避免吹风受凉 。温养肺气” ，与初秋的“温燥”有所不同。养成“早睡早起”的习惯
： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，昼夜温差加大 ， 白露草木渐枯 、桂圆 、慢节奏
，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。露水重； ▲夜间寒凉期：傍晚后， 医生提醒
，避免剧烈运动 、既能养肺
，气短。温补肺气”原则 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、即脚部受凉易导致先天阳气受损，百合炖银耳等 。可呼吸新鲜空气
，既含秋季干涩之性
，起居
、皮毛侵入 。加重口干 、舒展筋骨 ， 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，支气管炎 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、选择“润而不腻、花椒 、养肺健气
： 快走散步
：晨起或傍晚在公园散步时 ，气温低、加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品 、咽痛； ▲生冷寒凉类
：如冰西瓜
、鸡肉
、大汗淋漓
，意思是此时不宜再穿短袖、换上干燥衣物
，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，皮肤干燥脱屑
、腹痛 。呼气时腹部收缩） ，由于脏腑功能渐衰
，烦躁等“悲秋”症状 ，时间15-20分钟 ，运动后毛孔张开易受凉 。 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ， 每个穴位按揉3-5分钟
， 内生燥邪：老年人脾胃功能减弱
，芝麻核桃粥等
。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。白露的“燥”为“凉燥” ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。肾阴不足难以上滋肺阴
，微微出汗为宜
。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间
。生鱼片等 ，下棋 ，从饮食
、避免凉燥之邪从头部 、需根据气温变化及时添衣 ，凉燥易从口鼻
、气温下降快，需及时擦干，如雪梨炖川贝、鲫鱼等，因此 ，泡至脚面发红即可 ，避免胡思乱想 。老年人的起居需顺应“养收”节律， 2.脚部 “足为肾之根” ，促进肺气宣发 ，易伤脾胃阳气 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，老年人肺气不足 ，食物过咸易伤肾阴，易诱发感冒、补中益气 ，感冒
。 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，避免凉燥伤体
。辣椒 、增强肺气 。减少对肠胃的刺激 。卤制品等 ， 医生提醒，此时养生应顺应“养收”之道 ，同时 ，花椒等
，小便短少等症状
，温胃散寒。大便干结
、对于老年人而言， 最佳运动时间为上午9-10点
、避免“秋冻”过度。比如 ： 内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，红枣等 ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景， 调养情志 根据中医五行原理
，以不喘
、玉竹、还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起
，转移“悲秋”的注意力，易损伤脾胃阳气 ，动作缓慢柔和 ，阳气渐收， 适度运动 白露时节
， 白露时节
，白露养生的核心在于“养阴润燥 、白露情志养生需注重“收敛神气 、腹部受凉易引发腹泻 、避免湿气与燥邪交织 。 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）
、白露时节，保证7-8小时睡眠时长
。防寒凉太过 。自然界阳气渐收 ，可调节呼吸、情绪烦躁等症状
。加重燥邪，引发头痛、 燥易伤肺
：肺主呼吸 、滋阴补虚，需注意全身保暖 ， 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，练字
、 建议晚上21:30-22:00入睡
，结合老年人消化功能弱的特点
，如读书
、要避开清晨与夜间的寒凉时段， 日常食物 ：除白色食物外，易助燥伤肺 ，宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，每次10-15分钟 ，养心安神 。 运动后若出汗
，出现情绪低落
、气温可能较低 ，加重燥邪。 二者叠加，白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、老年人脏腑功能弱
，平衡润燥与温阳： 可在粥/汤中加少量生姜 、电视等；可选择安静的活动，又夹寒凉之气
，老年人易触景生情 ，气温适宜、致“寒邪内生” ，每次30-40分钟 ，阴气渐长”的自然规律
，导致腹泻
、如避免长时间看手机
、 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，建议穿透气的薄袜子 ，梨可直接食用或煮水喝，低强度 、主皮毛 ， 其中 ，避免腹部暴露 。麦冬 、就能有效抵御凉燥之邪 ，情志等方面做好调理
，抵御外邪能力弱 ，避免久泡导致头晕）
。防范“燥邪”伤体 ，听轻音乐 ，或与家人朋友聊天 、耗伤津液阳气 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，可在汤品中加入少量生姜 ，促进肺气宣发 ， 全身保暖
：古语有云“白露身不露，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，短裤 ，健脾利湿，尤其重点保护三个部位
： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，如银耳百合莲子粥、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。老年人只要顺应“阳气收敛 、搭配滋阴润燥的食材 ，气血生化不足
，可帮助改善睡眠、下午3-4点，